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早餐吃这些:很容易长胖

编辑:DingDing 浏览:658次 2019-04-19 16:21:45 来源:美食天下

很多人都知道早餐一定要吃好,但是很多早餐不仅营养达不到,还有非常多的热量,如果是减肥人士,早吃早餐的时候也是要多加注意的,这些早餐热量太高,尽量不要吃!

早餐容易胖的食物:

零食早餐

有部分上班族会在家里或公司备一些零?#24120;?#22914;雪饼、饼干、巧克力等,?#21592;?#19981;时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干?#24120;?#19981;适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

烧饼油条

烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量?#29616;?#36229;标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。

西式早餐

许多白领都?#19981;?#21507;西式早餐,如?#27721;?#22561;包、油炸鸡翅、薯条?#21462;?#34429;然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量?#29616;?#36229;标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。

方便面

有些女生贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和?#23435;?#21507;多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬?#23435;?#20195;餐粉。

早餐吃这些:很容易长胖

家常豆腐脑

下面小编就来推荐4款减肥早餐,方便快捷,热量低,营养丰富。

1、一根中等玉?#20303;?#19968;杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋

这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食?#23435;?#21547;量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,热量也不高。

2、一碗(300g)豆腐脑、一个小(35g)烧饼、1个茶叶蛋

这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼,不是用油煎的?#20405;?#28903;饼,?#20405;?#28909;量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接买现成的。

3、25克燕麦,一杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜

这款早餐的热量在320大卡左右,约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食?#23435;?#20016;富的钙以及其他维生素。非常方便,容易制作。

4、一杯(200ml)无糖酸奶,一片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐热量在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是非常方便快捷的一款早餐。

5、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐热量在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食?#23435;?#38041;等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好,预约煮粥,第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。

减肥并不是一味的控制食量,而?#24378;?#21046;好热量,在控制好热量的前提下更多的摄入必要的营养素。返回品博网首页>>

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